W tym filmie pokażę Ci moje 3 ulubione ćwiczenia ruchowe. Są szybkie i skuteczne i sa istotną częścią mojego treningu.
Jako triathlonista uwielbiam pływać, jeździć na rowerze i biegać. Mogłabym spędzić tak cały dzień. Ale jako trener triathlonu wiem też, że praca nad siłą i mobilnością ma kluczowe znaczenie.
Nie wiem o tobie, ale nie mam czasu, cierpliwości ani chęci na długie sesje jogi.
Potrzebuję czegoś prostego, skutecznego i szybkiego.
Te 3 ćwiczenia utrzymują mnie w ruchu i giętkości, dzięki czemu mogę robić to, co kocham, dłużej, bez kontuzji i bólu.

Przysiad Świeca
Nauczyłem się tego ćwiczenia z książki Happy Body Jerzego Gregorka. To najtrudniejszy przysiad, jaki możesz sobie wyobrazić, przetestuje Twoją mobilność do granic możliwości.
Candle squat działa na całe ciało i podkreśla obszar, który wymaga więcej pracy.
Dla mnie to dolna część pleców i kręgosłup piersiowy.
Pewnego dnia będę tak gibki jak Jerzy!!!

Wiszenie
Zawiśnij. Zrelaksówuj się i pozwól, aby grawitacja wykonała pracę. To znakomite ćwiczenie na zmęczone, obole ramiona, szczególnie po długim cyklu treningowym lub ciężkiej sesji pływania.

Jefferson curl 
Wzmocnij swój tylna powieź i zwiększ mobilność mieśnia dwugłowego.
Trzymaj podbródek blisko klatki piersiowej, a następnie powoli wygnij kręgosłup. Utrzymuj równowagę.
Oddech!
Na dole odwróć ruch, zaczynając od dolnej części pleców. Przez cały czas trzymaj podbródek przy klatce piersiowej.

To były moje 3 ulubione ćwiczenia ruchowe dla biegaczy.

Kategorie: Ruchliwość

Lez Stelmachowski

Trener siły w triathlonie. Pomagam triathlonistom stać się silniejszymi, poprawić jakość ich ruchu i jeść lepiej, aby mogli czuć się silni fizycznie i psychicznie oraz osiągać swoje cele.

Komentarze 0

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ta strona wykorzystuje Akismet w celu ograniczenia spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza .

pl_PLPolish
en_GBEnglish pl_PLPolish