Trening siłowy dla początkujących triathlonistów

WYDRUKUJ ten trening

Rozgrzewka:

  1. Zacząć od 7-stykowe biodra. 

Wykonaj 7 powtórzeń każdego ruchu. Upewnij się, że zaczynasz od słabszej strony.

2. Inchworm 5 razy

Główny

1. Most

3 rundy po 7 powtórzeń. 30-sekundowy odpoczynek pomiędzy rundami. Upewnij się, że wzgórza są zawsze opuszczone.

2. Push Up

3 rundy 7 pompek. Jeśli pełne pompki są zbyt trudne, cofnij się do pompek na kolanach (0:13)

3. Deska boczna

Pierwsza progresja, regularna deska.

Przytrzymaj przez 30 sekund po każdej stronie. 3 rundy.

4. Pusta bryła

Zwykły wydrążony korpus.

Przytrzymaj przez 30 sekund. 3 rundy.

Cool Down

Rozciąganie całego ciała

30 sekund w każdej pozycji.

WYDRUKUJ ten trening

Również:

TRX Workout dla triatlonistów i biegaczy


Lez Stelmachowski

Trener siły w triathlonie. Pomagam triathlonistom stać się silniejszymi, poprawić jakość ich ruchu i jeść lepiej, aby mogli czuć się silni fizycznie i psychicznie oraz osiągać swoje cele.

Komentarz 1

Lez Stelmachowski & #183; Marzec 1, 2019 przy 5:14 pm

Daj mi znać, jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego treningu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Ta strona wykorzystuje Akismet w celu ograniczenia spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza .

pl_PLPolish
en_GBEnglish pl_PLPolish